1、压腿：大家应该听说过，压腿是一种热身拉筋和武术的基本功，是畅快运动的推进器。压腿不但能够快速加速腿部的肌肉和骨骼的运动，而且还能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。但是压腿需要一个正确的步骤和习惯，持之以恒，方能有效。压腿有多种方法：a、正压 b、测压 c、后压 d、前压 e、仆步压 f、竖叉 g、横叉。每一个动作，每天早晚各坚持做10次，半个月后，就很明显。因此每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，养成锻炼习惯，定有成效。
2、骑自行车：大家都知道骑自行车是一种很好的锻炼方式，不但有益身体健康，保护心脏，而且骑还能加速腿部的运动压缩，促进腿部血液的快速流动，使脂肪加速燃烧。习惯的骑自行车锻炼，可以增加人体的肺活量，吸收更多的氧气，而且还能够促使全身血液快速的循环，使人体快速出汗，排出体内的毒素，从而达到更好的减肥瘦腿的效果，让你身材更匀称和漂亮。
3、仰卧起坐：仰卧起坐这个运动，也许你可能说只是可以促进人体腹部的运动，使腹部的肥肉减少。但是除了这个功效，还有就是可以大腿的肌肉进行拉伸和胫骨的血液进行循环。也就是说进行仰卧起坐这个动作，上下仰卧促使大腿肉血液循环，从而达到很好的减肥效果。所以这个动作不但可以瘦腿，还可以瘦腹，一举两得。
4、游泳：游泳是一项水上运动，这项运动是身参与的运动，因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，从而达到腿部和手臂，以及腹部的大量运动和血液循环，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。游泳不但能锻炼身体肌肉的韧性，促进皮肤的血液循环，还能使皮肤得到很好的按摩和刺激的功效，使皮肤光滑洁白，富有弹性。因此使一项很好的运动项目，减肥不错的选择。
5、蛙跳：顾名思义，蛙跳就是像青蛙一样蹦蹦的跳。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。蛙跳不但可以很好的增强腿部力量，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。蛙跳的作用也是促进大腿肌肉的运动和循环，从而能快速的达到减肥的功效。具体要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。注意：如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。运动完之后要保持适当的放松和走动。
6、5~10分钟快速运动：在我们吃过饭之后，可以在半小时之后，进行5~10分钟的快速走路或者跑步，也可以进行走路和跑步进行切换。五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。然后每天坚持下去，必定能成。
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