女性健康、保健tips：[1]女性骨骼健康细节

对健康生活习惯的耐心和毅力

基础的生理病理知识

【摄取足够多的钙】骨骼的主要成分是钙，钙的摄入对骨骼健康意义重大，而且我们一般人每天的钙的摄入往往是远低于最佳的钙的摄入量的。可以多吃奶、豆制品、海带、虾皮等，平时烹饪一些含钙量特别多的食材是多放点醋，这样可以帮助钙质溶解，提高吸收率。有些油脂、盐分摄入比较多的人更要注意钙的摄入，因为这些会妨碍钙的吸收。

【摄取足够的维生素D】维生素D可以增加肠道对钙的吸收而且减少肾脏对钙的排泄，有时候单单补充钙是不行的，还要辅助补充维生素D，可以多晒晒阳光，最好不要隔着窗户。

【控制体重】这里不是说让大家减肥，而是让大家保持体重在合理的范围里面，太胖太瘦都对骨骼健康不利。合理的饮食和适当的运动，不但可以减少钙流失而且可以锻炼骨的韧性，所以女性朋友们平时可以多做做轻松的有氧运动。

【戒除烟酒】抽烟和过度饮酒都能降低骨量，降低人体对钙的吸收，并且增加骨折风险。

【多食蔬菜】这点容易被人忽略，许多人觉得补钙就要大鱼大肉，其实吃多了肉类会让体内产生很多酸性物质，影响体内的酸碱平衡，让体内许多钙元素游离出来中和酸性，这加大钙流失。所以蔬菜也是要经常吃的。