掌握播音专业方法 有效控制气息

一、 深呼吸法　　先慢慢的由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会向两侧外扩，胸腔扩大。这个吸气的过程一般需要5秒钟，然后肺部吸足氧气后屏住呼吸5秒钟，最后再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。经过一段时间的练习后，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。一次深呼吸结束之后，停顿一二秒钟，再从头开始，反复5分钟。若长期练习，它将能逐渐成为我们日常呼吸的一种方式。　　二、 单鼻孔呼吸法　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。　　三、 睡眠呼吸法　　躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。然后慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程可持续10秒钟左右，之后双臂同时还原，反复10次。此法不仅可以练习气息，还可以帮助我们安然入睡。　　四、 运动呼吸法　　当我们在平时行走或是慢跑的过程中，可主动加大呼吸量，进行慢吸快呼的气息控制。慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，随后快速呼出。每次锻炼不要少于20次这样的慢吸快呼控制练习，每天可进行若干次。　　五、 直立呼吸法　　坚持抬头、挺胸、直腰的正确姿势。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸、抬头、直腰的姿势，我们的呼吸状态就会比松散的状态下变得更加积极，肺活量也会由此增加半成至两成，身体各组织所获得的氧气量也会随之增加。积极良好的气息控制也就自然而然的形成了。　　此外，适当的体育锻炼也是提高肺活量、控制气息的有效方式。我们可以根据自己年龄，坚持参加适当的体育锻炼。选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，要量力而行，循序渐进。比如，可以练习游泳或潜水，人在水中时，不但手臂要不停地划水，还要克服水的阻力去呼吸，这也是提高肺活量，锻炼气息控制的好方法。类似的体育锻炼方式还有打球、折返跑等很多。　　以上的一些方法都是以增加我们呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的幅度加大、加深，提高和改善呼吸的效率和机能为目的的，以此提高我们的肺活量，增强对气息的控制能力。需要注意的是，不管选择哪一种方法去进行练习，都要持之以恒，长期的训练才能有所成效。