长距离跑步应以慢跑为主

长跑最好配备腰包或者手臂包，有条件的可以佩戴专业跑步手表

衣服应该选择吸汗透气性良好的，跑鞋根据自己的跑步年龄、跑量、脚型等来选择。

在这里我将跑步定为3个阶段，分别是10公里，22公里，42公里。如果你选择10公里为目标的话，平常训练跑的距离就要适当的比10公里长，但若是42公里的话，距离控制在35公里左右就可以，毕竟长距离的跑步对身体损耗非常大。

平常训练以慢跑为主，速度比比赛时略慢，注重距离而非时间。慢速跑可以缓解身体压力，减少对肌肉的伤害，也能更好地锻炼出耐力。跑步中肌肉的收缩是有体内的糖和脂肪来提供能量的，并且跑步越快，对糖原的消耗越多，对脂肪的利用率也越低。相反，越慢的话，对糖原消耗的少进而加大了脂肪的利用率。因此，慢跑有助于糖原的保存，从而持续为身体提供能量。