运动中常见的生理反应怎么办

运动中腹痛。通常发生在长距离跑步时。主要原因是运动前准备活动不充分，开始运动时过于激烈，使内脏血管收缩、缺氧，新陈代谢产物的刺激，胆道平滑肌的痉挛性收缩，粘膜炎症等引起的。

处理方式：减慢跑步速度，调整呼吸节奏或用手用力按压疼痛位置。如果没有缓解，停止运动，缓慢活动。

肌肉酸痛。常常发生在一次较大运动量的运动后，尤其是力量训练或是刚参加体育训练的人。通常发生在运动后１到２天。是因为运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维和结缔组织的细微损伤所致。

处理方式：热敷酸痛部位，可以促进血液循环，有助于损伤组织的恢复。进行拉伸练习，缓慢而柔和的静态拉伸，有助于肌肉的恢复。按摩，同样有助于机体放松，也可以用泡沫轴放松。

肌肉痉挛。通俗的说就是抽筋。运动中小腿三头肌，足底的屈肌容易发生痉挛。痉挛时肌肉僵硬并剧烈疼痛。通常发生在寒冷的环境中，准备活动不充分就容易发生痉挛。

处理方式。牵拉痉挛肌肉，几分钟后就可以缓解。比如游泳时，右腿小腿肌肉痉挛，不要慌张，先浮出水面，用左手握住右腿的足趾，用力向身体方向拉，同时用右手压在右腿膝盖上，伸直膝关节，即可缓解。不行，应及时呼救。

运动时中暑。通常是由于外界环境温度较高，从而影响人体器官和系统的机能而引起的急性疾病。早期有头痛、呕吐现象，逐步发展体温升高，皮肤干燥。严重可以出现虚脱甚至昏迷。

处理方式：将中暑者送到阴凉通风处，额头冷敷降温，及时补充生理盐水和葡萄糖，可以和运动饮料。严重者及时送医院。