蔬菜水果
西兰花推荐理由：科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，尤其在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤为明显。而且西兰花中丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。其次西兰花中含有比较多的膳食纤维，同时含有的多种微量元素，而这些物质可以帮助我们减轻肝脏的消化压力，对增加肝脏能力也有好处。
鱼肉 推荐理由：鱼肉含有丰富的完全蛋白质，完全蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化和吸收，同时鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸的碳链较长，具有降低胆固醇的作用。 鱼肉中无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺，还含有磷、钙、铁等无机盐。这些都是人体需要的营养素。鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。另外，鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，水分含量比较多，因此，肉质比较鲜嫩，和其他肉类相比，吃起来也更容易消化吸收。
绿豆 推荐理由：现代医学研究认为，绿豆拥有大量蛋白质、钙、铁，磷，这些对促进 和维持机体的生命发育及各种生理机能都有—定的作用。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。
番茄推荐理由：番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有抗氧化作用，而且可以有效预防癌症。每天早上吃一个西红柿，对祛斑、抗衰老有着非常好的作用。常吃西红柿可以促进血液中弹性蛋白和胶原蛋白的结合，使我们的肌肤充满弹性。番茄汁中含有一种天然的果胶，食用后可以有效的清除我们体内沉积的垃圾，西红柿除了食用外，还可以外用。西红柿切片后捣成的汁来洗脸,或者在西红柿汁中掺入少量蜂蜜,混匀后,涂于面部，能有效去除面部死皮及为肌肤补充水分。
豆腐推荐理由：豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白。同时，豆腐中含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。常吃豆腐可提高机体的免疫力，对保持身体健康极为有益。
圆白菜推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，而且富含纤维，能促进肠胃蠕动，对消化系统具有很大好处。经常吃卷心菜对皮肤美容有一定的功效，能防止皮肤色素沉淀，延缓老年斑的出现。
柿子推荐理由：柿子是人们比较喜欢食用的水果，营养丰富，柿子营养价值很高，所含维生素和糖分非常高，尤其是维生素c比一般水果高1—2倍。另外，柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效。
夏季吃绿豆可清热解毒,绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效，能预防中暑，治疗食物中毒等。但是绿豆汤不宜喝冰镇的，否则会影响脾胃，造成脾胃失衡、腹泻。
西红柿不建议大家空腹吃，因为其中含有大量的可溶性收敛剂等成分，会产生胃酸，凝结成不溶解的块状物，容易引起胃胀，疼痛等不舒适的状况。