双力臂，英文名：Muscle Ups.是引体向上的进阶版，对上肢力量要求很高。
工具/原料
单杠
方法/步骤
2
【自身评价】双力臂有拉有推的力量，用引体向上和双/单杠臂屈伸，来评价自身推力与拉力，哪个不足。
3
【强化力量】首先是拉力，引体向上是当然的！注意，要用爆发性的力量！仰卧起坐也要练，带动身体向上的腰腹力量！推力，多做单杠臂屈伸！
4
【完成双力臂前】1.俯卧撑拍掌2.引体向上拍掌3.单力臂（很重要）4.当你引体向上，能拉到（乳头高过杠），说明你已经具备双力臂的力量。
5
【双力臂技巧】1.体会摇摆的力，顺着这个摆动趋势向上！2.注意好连接动作！3.保持稳定，不要用力过度。4.蹬腿，腰腹用力。5.记住自己的感觉！
6
【完成双力臂】这是个很难的动作，如果你能完成，说明你的力量非同一般。
注意事项
1
不要受伤！
2
坚持下去，一定能成功。
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