长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。沐浴时做些促进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。
步骤/方法
1
分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。
2
.转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。
3
.弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。
4
双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。
5
轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。
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