长时间对着电脑,坐了很长时间来阅读文章,会让你的肩膀和颈部肌肉紧张,肌肉过度使用容易引起“肌筋膜疼痛症候群”,造成背部、颈部及肩膀疼痛。今天小编给各位上班族推荐一套瑜伽动作,能防止肌筋疼痛。
五个小步骤
1
双臂双腿分开与肩同宽,俯跪在地上,脚背贴地,五指张开,腰背挺直,头看向地面。
2
双手撑地,上半身向后推,将臀部向后上方翘。
3
俯卧在地上,两腿并拢,脚背贴地,两手打开,掌心向下,平行于肩膀。
4
然后折叠左腿,左手向后拉住左脚掌贴向臀部。
5
身体向左转,同时将左腿向上拉伸,脚尖触碰右手掌。然后换边重复相同动作。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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