减肥篇—正确有效减肥之三分练

运动类型：减肥运动中，涉及两种，分别是无氧运动和有氧运动。无氧运动是指肌肉在没有氧气参与的情况下进行的剧烈运动，如短跑，举重。有氧运动是指在氧气充分参与的情况下人体进行的体育锻炼，如长跑，有氧操。两种运动结合，减肥效果更好。

运动顺序：为了更好的消耗脂肪，建议在进行一定时间的无氧运动后，再进行有氧锻炼。原因是无氧运动消耗的是糖分，人体在消耗一定的糖分后才会分解脂肪，因此在进行无氧运动后，接下来的有氧运动才是刷去的老脂肪。如果是先进行的有氧运动，再做有氧运动，身体的机能跟不上，疲惫感很强，不能够保证无氧的效果。因此一定要遵循先无氧后有氧的顺序。

无氧的好处：同样的时间，无氧运动相比较有氧而言，消耗的热量更多，并且无氧消耗持续时间长，实验证明，在结束无氧运动后的36小时后，依然在进行热量消耗，需要注意的是，在进行高强度的无氧后，需要及时补充适量的蛋白质，如喝杯牛奶。

休息日：运动后，身体需要一个恢复的过程，因此不能连续无休息的锻炼，比如可以三休一或者五休一，即锻炼三天休息一天，锻炼五天休息一天。连续的锻炼，身体不仅可能因为得不到休息倦怠感增强，且可能引起情绪的厌烦，导致运动计划不能长久的坚持实施。适当的休息，是为了更好的坚持。

运动注意事项：运动前的热身和运动后的拉伸，已跑步为例，跑前进行5-10分钟的动态热身，可以在很大程度上避免跑步过程中造成伤害，例如常见的膝盖疼痛。跑步结束后，进行10-15分钟的静态拉伸，使身体放松，缓解，并且拉伸可以有效的避免腿部形成难看的肌肉块。