跑步减肥三大误区

急于求成-每天都跑有些MM为了减把，把跑步看成饭吃一样，天天都要去跑，其实这样是不好的，虽然慢跑对健康和瘦身有些好处，但不建议天天都跑，最好是两天跑一次。中间休息的那天，虽不跑步但可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样是为了保证全身的新陈代谢顺畅，尤其能防止脂肪在四肢堆积。不要以为跑的越快，效果就越好很多MM以为，跑的快，跑的远，脂肪就燃烧越快越多，减肥效果就越好，其实情况恰恰相反，当你快速跑的时间里，由于体内氧供应不足，身体大多都在无氧运动，脂肪不能充分燃烧，所以就谈不上消耗，不消耗那你费劲又费力，起不等于白跑一场，导致很多MM们减肥宣布失败。运动强度相对低的有氧运动更能促进人体内脂肪的燃烧。告诉大家分辨有氧和无氧运动最简单的方法就是，在跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀，同时和身边人聊天边跑步，不会感觉到呼吸紊乱，那么说明你在有氧运动。最佳跑步时长为40分从理论角度来说，在保证充分热身的情况下，慢跑20分钟正常人体快速能源消耗得都差不多，正脂肪开始准备燃烧的时候，如果这时候由于你的体力或是毅力而停止跑步，那么就达不到充分燃烧脂肪目的。所以，MM们要想通过跑步减肥，每次至少要走过20分钟，尽量保持40分钟左右，这样对减肥的MM们才会有好的效果哟。