【燕教授减肥科普】减肥餐菜单

主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等；

肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等；

蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等；

水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等；

饮料：牛奶、豆浆、水果汁、蛋白粉冲剂、燕教授代餐等；

早餐三选一（480大卡） 1. 1根玉米+1个鸡蛋+1碗杂粮豆浆+燕教授代餐2. 2个菜包+1份纯牛奶+1根蒸红薯+燕教授代餐3. 1大碗杂粮粥+1个鸡蛋+1份蒸山药+燕教授代餐

午餐三选一（500大卡） 1. 1碗杂粮饭+1份蒸鱼+1份清炒菠菜2. 1碗大米小米饭+1份炒鸡丁+1份凉拌豆芽3. 1碗紫米饭+1根蒸红薯+1份豆腐青菜肉丸汤

晚餐三选一（460大卡） 1. 1碗藜麦饭+1份蒜薹炒肉+1份炝海带丝+燕教授代餐2. 1根蒸红薯+1番茄炒蛋+小葱拌豆腐+燕教授代餐3. 1份青菜香菇肉丝虾仁汤米线（米线少量）+燕教授代餐

加餐（160大卡） 1个水果（1个小苹果/1个橘子/1个火龙果/1个库尔勒梨）+1份坚果