减肥食谱一：山楂双耳汤 这个做法其实也很简单，你只需要准备原料的有银耳、黑木耳、山楂、冰糖若干即可。然后将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入加有若干清水砂锅中，用中火煮大概20分钟，等木耳们煮熟后加入冰糖就好了。这主要是因为山楂的营养丰富，含有多种维生素，最让人惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进胃液分泌和增加胃内酶素，而胃液和胃内酶素可以促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉，达到减肥的效果。
减肥食谱二：蛋白质营养餐 我们知道，高碳水化合物食品虽然有一定的饱腹感，但是它的持续时间比较短，也就是说高碳水化合物食品易造成饥饿感，使我们产生食欲，如果这时你禁不住食物的诱惑去吃东西，就会造成脂肪的堆积。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。而这里所谓的高蛋白食品是指鱼肉、蛋、其它肉类等，当然，最好是配合着吃适量的蔬菜，这样会使身体进入这样的一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量，也就达到了我们的减肥目的。
减肥食谱三：低糖瘦身餐 爱吃糖的人容易胖，这是我们都知道的一个常识，所以，减少糖的摄入是减轻体重的一个重要方法之一。糖也是一种碳水化合物，它能促使身体产生大量的胰岛素并且聚集把身体中一些多余的物质聚集起来形成脂肪，因而，对于减肥者来说少吃高糖食品比如面包、米饭、西瓜等还是相当的有必要性的，同时还要尽量避免某些特别的食物组合比如水果配其它碳水化合物，这样你就可以有效的降低胆固醇，快速的苗条下来。
减肥食谱四：红薯减肥餐 其实，红薯减肥餐相信是许多人都比较熟悉的，其中，最为简单的红薯减肥餐我想就是红薯粥了，红薯粥的做法不过就是将红薯洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥。然后，我们就要在一人三餐中以红薯粥为主食，不吃其他的东西，最好是配合一些运动，同时避免吃过于油腻和甜腻的食物。红薯之所以能够减肥，是因为红薯含热量低，又颇具饱腹感，可以在摄入低热量的情况下不会有饥饿感，而且番薯偏碱性，食用可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，并且有利于排便，加速新陈代谢。
1.睡前三个小时绝对不吃东西，平时以正餐为主，少吃零食。
2.三餐都要吃特别是早餐，千万不可以不吃，午餐和晚餐就只要有八分饱即可，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以帮助消化并且避免吃下过量的食物。
3.减肥期间少吃油炸食品或是甜食，因为这些都是热量很高的食物，不利于减肥。
4.减重期间不要进行剧烈运动，搭配一些有氧运动就好。