腹直肌、腹外斜肌、胸椎、背阔肌、腰方肌拉伸训练。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1
步骤挺直背部，左手屈肘至耳边，右手抓住左手肘部向右侧拉伸身体向右侧最大程度拉伸
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉全身放松，左侧背部有牵拉感
4
常见错误错误：手部力过大，导致疼痛，身体右倾不足解决：不要太过用力，感觉到舒适即可，身体向右侧最大程度拉伸
5
细节图示抓住手肘向右拉背部左侧有拉伸感
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