7：30——8：00在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么就等早饭之后半小时再刷牙。8：00——8：30吃早饭：早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30——9：00避免运动：在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9：30开始一天中最困难的工作：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11：00吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13：00在面包上加一些豆类蔬菜：一顿可口的午餐，能够缓慢的释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。14：30——15：30午休一小会儿：那些每天午休30分钟或更长时间，每周至少3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00喝杯酸奶：这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17：00——19：00锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19：30晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45看会电视：这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00洗个热水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠。23：30上床睡觉：如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。