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练肩和臂,5个简单的动作

如果你不太喜欢花大把时间在健身房锻炼,但想要练出好看的肩和臂,那么这套健身动作就会适合你。以下每个动作做12-15次,连续完成每个动作,少做休息。做3-4组。
工具/原料
1

哑铃

2

卧推凳

方法/步骤
1

1.侧平举、前平举

2

2.阿诺德推举

3

3.反向飞鸟

4

4.哑铃屈臂伸

5

5.仰卧屈臂伸

注意事项

做好热身

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