宽厚的肩背是不少小伙伴的训练目标，帮主在健身房就看到过有的小伙伴每每去健身就爱练肩，练背，这次帮主给大家10个动作，记得加入训练计划。
方法/步骤
1
引体向上
2
绳索划船
3
坐姿下拉
4
坐姿水平拉伸
5
哑铃侧平举
6
站姿杠铃胸前提拉
7
哑铃交替前平举
8
杠铃划船
9
阿诺德哑铃推举
10
杠铃杆反向划船
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