小腹可说是所有女人的公敌，因为突出的小腹不但会让身材失去美感，就连曲线也会跟着走样。除了恼人的小腹外，肋骨下方的那个游泳圈也很叫人伤脑筋，如果长期置之不理，久而久之就会变成令人嫌弃的水桶腰。
方法/步骤
1
进阶版仰卧起坐 1.仰躺，双手交叉放在胸前，双膝弯曲。 2.用腰部的力量让上半身挺起，手肘尽量往膝盖方向靠拢。 3.上半身往后躺，但背部尽量不要碰触地面，保持腾空的状态，以训练腹部肌肉群。 4.仰躺，双手抓住耳朵，双膝弯曲。 5.上半身挺起，腰部往右扭后回躺。 6.上半身挺起，腰部往前靠后回躺。7.上半身挺起，腰部往左扭后回躺。
2
抬腿瘦腹操 1.平躺，双手垫在头的下方，双脚伸直。 2.双脚慢慢往上抬到极限，停留五秒。 3.双脚慢慢往下，直到小腿轻轻碰地为止。
3
全身有氧操 1.双脚打开与肩同宽，双手拿一个约1公斤重的哑铃(或是将500C.C.的宝特瓶装满水)。 2.身体微微往前弯，双手往下伸直至极限，眼睛直视前方。 3.身体慢慢挺直，手臂跟着由下往上伸展至极限，眼睛直视上方。
上一篇：怎样逼迫自己读书？
下一篇：墨墨背单词一本书刷完如何二刷