简易收腹操一：1.脚微张与肩同宽~先将脚弯曲呈九十度~ 2.眼睛看上方用腹部的力量将身体抬高~腹部是红箭头的方向用力收紧~颈椎放松不要用力不然容易受伤~就算腹部收紧用力还是要用腹式呼吸去调节~注意力集中在上腹部~才会有最好的效果~ 坚持到一定的程度之后慢慢放松~休息30秒到60秒~三个循环就可以了~
简易收腹操二：1.将脚举起跟身体垂直~大腿小腿成九十度~两腿一样平行微张~ 2.也是以仰卧起坐的方式，身体一样往箭头的地方收紧抬起~3.但是红圈圈的地方才是主力雕塑的区域~那个地方要用力维持~让身体静止不动~一样配合呼吸~到自己能做到的时间之后慢慢放松~一样休息30到60秒进行下一次运动~ 这个运动很不可思议的是做一个星期就会明显感觉到有点改变喔~
简易收腹操三：1.动作和第一招一样膝关节成九十度放在地板上~ 2.一只脚抬起~用左边膝盖去找右边肚子~记得不是用手~想像用肚子上有磁铁要去吸住膝盖上另一个磁铁~就这样停住不动~坚持到自己觉得很酸不能再做下去的时候轻轻放下~换另一边~这样来回三个循环就行了^^
简易瘦身操四：1.将脚抬起跟身体呈九十度~ 2. 用非常缓慢的速度放下双脚~感觉大腿渐渐接近地面~很慢的放~放的过程中大腿是有施力的~不是随便放下~3.大腿箭头的地方就是腿部会施力的部位~这动作也会让大腿紧实喔~看起来是不是很简单~但是...大家看清楚~脚下那两个箭头~双脚离地面大约这个高度~撑住不动!!!!!! 一直撑着到自己无法支撑为止轻轻放松~休息30~60秒继续下一个循环~来回三次~画圈圈的腹部和大腿用力收紧~绝对不是用脚踝或小腿力量喔~完全使用腹部和大腿~这时候要记得呼吸吐纳~
简易瘦身操五:1.将双脚踩地~抬起臀部往上~一只脚向前延伸拉直~ 2.大腿前侧用力拉起来~后侧收紧撑住~ 注意力集中在腹部~用腹部力量去支撑整个人~很酸的时候再慢慢放松~换脚做一样的动作~来回三次~ 不管运动觉得有多难或是肌肉有多酸~都要记得呼吸~绝对不能憋气~每个动作配合好呼吸才是最根本~运动之前可以先躺平练习呼吸让自己静下来~将器吸到丹田~吸满了再慢慢呼出~练习到最自然的方式~ 很多人这时候才会发现自己竟然'不会呼吸'~好好练习的话~有一天你会发现连呼吸都会瘦喔
简易收腹操六:放松 塑身运动做完之后一定要做放松~基本上KIRARA会说只要有运动一定要做~能帮助放松肌肉也能让线条更好看~完全不会担心大块肌肉出现~当然也要提一下~女生跟男生的肌肉组织本来就不同~所以女生不必担心这样练就会出现大块肌肉喔~ 躺平之后将双脚放在臀部两侧~身体自然平贴在地上~就这样自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~每个人做的时间和运动方式不同和状况会有不同~KIRARA通常会做5~10分钟~每天睡前也会做这个放松~是让自己更好入睡的小秘诀喔^^
腹部原本就是一块不太好练的肌肉~要慢慢累积不能怠惰~增加肌肉量也增加基础代谢率~吃下一样的东西代谢掉的速度会变快就不容易发胖~前凸后翘和傲人三围也只有塑身能够达成喔~腹部属于小肌肉群是可以每天锻鍊不用担心会受伤或是过于疲劳~像这样适当的训练有益无害~，如果你嫌上面的方法麻烦的话，更多简单快速瘦掉肚子上的赘肉的方法，欢迎参考下面的参考资料进行了解和学习，希望对大家有帮助。