水胖型小腿疼运动减肥操

水肿型小腿椅子操一:端坐在椅子上,腰背挺直,抬头挺胸,肩膀后张,背部不可靠在椅背上,大约坐在椅子的三分之二处。双腿方平,大腿与地面平行,脚跟微微离开地面。双手自然放于双腿膝盖上,目光直视正前方。水肿型小腿椅子操二:腰背保持挺直,右腿不动,将左腿慢慢向上抬起,用双手抱着左腿膝盖,脚面绷直,小腿绷紧。水肿型小腿椅子操三:背部微微向后倾,左小腿慢慢向前伸直,双手握在小腿肚处帮助左腿伸直,手臂伸直,脚尖绷直,小腿绷紧。腿脚跟着地。水肿型小腿椅子操四:最后这个动作,图片中存在误区,要求背部挺直,肩膀向后张,所以图片中弓背的姿势是错误的。双手移至脚踝处,如果握不到脚踝,也可放在小腿处,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻后恢复端坐姿势,换另一条腿重复练习。