现在很多小青年都喜欢用哑铃锻炼腿部肌肉，可不要随便的炼，按照以下步骤可达最佳效果。
方法/步骤
1
哑铃相扑蹲、哑铃弓步蹲、哑铃单腿硬拉都是不错的腿部训练动作。
2
哑铃相扑蹲注意保持腰背挺直;下蹲时膝盖沿脚尖方向。
3
哑铃弓箭步注意四个直角;下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖不着地。
4
总结如下。
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哑铃相扑蹲、哑铃弓步蹲、哑铃单腿硬拉都是不错的腿部训练动作。
哑铃相扑蹲注意保持腰背挺直;下蹲时膝盖沿脚尖方向。
哑铃弓箭步注意四个直角;下蹲时前腿膝盖不超过脚尖，后腿膝盖不着地。
总结如下。