只有哑铃怎样才能练出肌肉呢，下面我分享下我的经验
工具/原料
1
哑铃
2
健身垫
方法/步骤
1
平板支撑。这个健身动作我大力推荐，第一次先尽力坚持看能坚持多少时间，然后以后每天都增加5到10秒。（动作一定要规范，可以到网上搜）个人感觉练腹肌比较有效
2
俯坐臂屈伸。每组12个做三组（根据个人能力）练二头肌最有效了、胸肌也能练到。
3
俯立双臂平举。练背肌有效，重量一点点增加
4
哑铃飞鸟。练胸肌不错，动作要规范别拉伤了
5
蹬腿。连大腿肌肉效果好，每组二十，做三组，重量可以一点点增加
注意事项
贵在坚持
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