根本不需要什么大型跑步机，或者是沙袋之类了，对于一个长期宅在家连基本的有氧运动都做不全的这些物品根本就是在浪费你的金钱消耗你的健康。
简简单单一个哑铃就足够了。小编家就备了一个哑铃，看似只能练习臂力的哑铃其实可以全方位锻炼你的身体，而且比较适合无基础的学生，上班族，当然对于那些教练退伍的人是远远不够的。
简单一副哑铃不需要你去健身房办几千元的卡。这是小编自己家的哑铃。而且也不贵，在东市场买的花了一百二十元。锻炼到身体的好多位置。
如果长时间的负荷运动虽然掉脂速度明显加快，对自己的伤害也很大，就像是我自己当年在健身房练出了五块不对称的肌肉，到现在自始至终都是五块。。是无法矫正，而且去健身房，如果不请私人教练，教练除了告诉你器材的使用方法之外根本无暇顾忌你的。这是我的亲身经历，第一天过量运动导致自己肩膀腰部和大腿拉伤，尽三天没敢去健身房运动。而且长期不吃早饭饮食不良的习惯让自己每次运动完都头晕眼花的。一定要穿宽松舒服的裤子，一定要在运动前做伸拉动作。以免肌肉韧带拉伤。着重锻炼腹肌的人也可以尝试腹肌撕裂者X，这个视频很火一搜就搜的到。锻炼身体不要用节食狂运动，会导致胃萎缩。
说了这么多，也改写一下哑铃的用处了，有的人觉得哑铃不就是锻炼胸肌臂力的么？其实哑铃也能锻炼到腹肌，双手捧住一个哑铃，这里注意千万小心不要砸到脚，两腿之间一步远，手臂紧贴腰部附近绷紧腹部用小臂的力量将哑铃抬起，大臂与小臂呈现九十度就可以。反复几次就能感觉到腹部的热度，燃烧的感觉。
稍微改一下哑铃也可以做其他运动。将哑铃拆开，重新装一下，难度立马提升。健身最重要的在于坚持和量力而行，如果实在坚持不下来，就找个目标吧，例如为了某个心动的女生而练出整齐的腹肌。
仰卧起坐对于宅男来讲早晚50个已经够了。急于求成只会让自己身体倍感沉重，健身锻炼期间，尽量戒掉手纸湿巾以及各种女老师。早上跑跑步呼吸一下新鲜空气比这些更让人舒服。也可以加个舞蹈社团之类的方便运动以及增加个人魅力。
切勿急于求成。
忌暴饮暴食或不吃等现象。