如何有效的戒糖?

简单糖提供的能量不超过10%，就是每天摄入的糖的总量不要超过50g，最好控制在25g以内。

只要自己处于被糖控制的状态那么你偶尔吃点也是可以的。说多不多，但是好好利用，也不会太委屈自己。

通过减糖提高自己对甜度的敏感度。慢慢的改掉自己原来要加入勺子的分量。

自制，换个角度，自己在商店买的奶茶等含有大量的糖，很明显是垃圾食品，但是如果自己去制作的话那么你就不会这样认为了，因为你可以自己去选择加入糖的含量。

改变进食顺序，也就是吃饭的时候先吃一点菜，然后再一口一口菜饭慢慢吃，不要上来就是先扒半晚饭再吃菜。

饭后可以走一走，不要马上坐下，多吃一点含纤维的食物延缓消化速度，有条件的话再将主食分到一点早餐或者下午加餐，比如早餐的红薯留到十点有点饿的时候再吃。

多吃全谷杂粮，米饭，面食，馒头都是含糖量较高的食物，但是营养缺失不搞，如果加入一点所谓的红豆，小米，红米就含有一定的营养了。而且还极少的减少了所谓的糖的含量。