卧推作为一个多关节复合动作，几乎可以训练到上半身所有肌群，尤其是大家最关心的胸部。因此，当大家去健身房时，卧推凳前总是排满了人等着要做平板卧推。然而，卧推也是健身房中大家错的最多的动作。那么如何不再浪费时间训练各种无效，甚至导致受伤的卧推呢？
工具/原料
1
卧推凳
2
杠铃
方法/步骤
1
无论做什么运动，首先都要进行热身，以防受伤。可以慢跑几分况付钟或一些其他的方式。
2
仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正确握杠铃，与肩同宽或稍宽于肩。注意杠铃的位置应处于手掌跟，而非掌心或掌前部，这会让手腕承受太多压力，损伤腕骨。
3
将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃距胸口有一点距离时停止。
4
迅速发力上推至手臂接近伸直，稍停敏争顿后进行下一组。发力时，注意胸部、肩关节和大臂向里夹，而不要注重在肘关节的伸直。要挺胸沉肩。
5
若想更好地刺激胸肌的生长，可以采用宽距卧推，实验研究，宽握到接近自己肩部1.5倍佛救绵的距离效果最好。
6
训练完之后适当的进行拉伸，可以更好地刺激肌肉生长。
注意事项
动作过程中，上背部和臀部不可以离开凳面，形成拱腰。