随着天气的变冷，不少运动的人们开始制定新的运动计划。下面是一些养生的运动以及一些健身的注意事项。
方法/步骤
1
自行车这是一项最可以坚持的运动项目，它可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉，而且，对于脚关节和踝关节也非常有效果，还有助于血液循环。脂肪燃烧值：240卡/小时
3
排球1.要循序渐进，因人而异，而且做运动前先做足准备运动，防止肌肉拉伤2.这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果明显，同时，灵敏度大大提高。脂肪燃烧值：180卡/h
注意事项
1
多饮水保持机体水分。
2
贵在坚持
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