和大家分享一下如何预防腰椎间盘突出。
方法/步骤
1
高跟鞋。这个一般女孩子比较喜欢穿,穿高跟鞋要走的好看,就要身体长久直立行走,所以久而久之,会对腰部造成负担,因此,不建议大家在久站或者走太久的时候穿高跟鞋。
2
跷二郎腿。很多人觉得这种姿势会比较舒服,但是要控制好高度,跷的太高也是会对腰部造成压力的,因此建议大家保持正确的坐姿。
3
避免久坐。久坐很容易患腰部疾病,所以建议大家每隔三四十分钟就起来走一走,活动一下筋骨,这样可以有效预防腰椎病。
4
椅子要有椅背。很多在办公室工作的朋友,避免不了的久坐在电脑前工作,这就要求我们最好用一个有椅背的椅子,可以累了靠一靠,放松一下腰部,避免腰椎间盘推出的发生。
5
坐火车的时候,如果是长途,最好选择卧铺,因为长时间直立坐着,尤其火车的座椅位置比较小,要求我们长时间垂直小腿坐着,这样不仅对腰不好,对腿也是特别不利的。
6
瑜伽、游泳。多做瑜伽,经常游泳,这些运动可以充分活动我们的身体,这样可以有效防腰椎间盘突出。
7
床要软硬合适。在我们选择床的时候,不要选择太硬的,更不要选择太软的,一定要选择软硬适中的床,避免腰椎变形,或者承受太大的压力。
注意事项
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以上经验仅供参考
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以上图片来自网络
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