尽管身处21世纪各种高科技的庇护中，但你仍然要面对和接受许多潜在的危险。比如像同事身上的鼻病毒会传染给你，继而在你回家后传染给家人。亦或者路人甲不经意间的一个喷嚏，就会让你和其他匆忙的行人染上流感。而在室内那温暖和昏昏欲睡的感觉，也许就是低烧开始的症状。也许你现在并不处于上述这种危险的状况中，但本文仍然为你制定了预防策略：一旦中招，即刻自救。1抗病毒针对：流感 时间：生病后第一时间 就算你是纯爷们儿史泰龙，流感病毒也能在瞬间将你击垮。如果你早晨醒来感觉头部如被人重拳击打一般昏沉，那就需要找医生开点感冒药了。摄入药物后24-48小时内，药效开始显现。感冒药并不会完全消灭病毒，它的作用在于将自我康复时间缩短数天。 注意：鉴于频繁使用抗病毒类药物容易引起抗药性，医生也许会建议你使用一些非处方药2有氧训练 针对；冷感冒 时间：天气变冷时 有氧训练不仅能解决冬季长脂的烦恼，还能增强你的免疫系统功能。研究发现,每周进行至少5次有氧训练的人，得感冒的几率比一般的懒虫们低了43%。每次训练都能提高主要免疫细胞的循环速度。强度比较稳定的有氧训练和循环训练最好，因为组间休息的那段时间能减缓你训练时因寒冷而产生的肌肉痉挛。给自己安排一个每周5次，每次30分钟的训练计划吧。3洗鼻 针对：流感 时间：生病期间 你应时刻保持鼻腔整洁。研究发现，当流感患者连续8天，每天三次用生理盐水清洗鼻腔后，他们的感冒恢复时间缩短了2天左右。这是因为鼻腔清洗能将附着在发炎细胞上的流感病毒冲走。在冲洗的时候最好选择专门的洗鼻用生理盐水。在洗鼻过程中，请注意两个事项——洗鼻用的水一定是煮沸过的凉水；用盐水洗鼻后，使用无盐的水再次清理鼻腔并使其自然风干。4肥皂洗手 针对：流感 时间：生病之前 虽然你不是外科大夫，但仍然要按以下建议清洗双手：打上肥皂后用热水冲洗20秒，然后用干净的纸巾或者毛巾擦拭20秒钟,不要用热风机吹干双手，因为热空气会促进细菌繁殖。频繁洗手是预防疾病的最佳方式：2012年的一项研究发现，每天洗手超过5次的人患流感和其他传染性疾病的几率低于正常水平35%。是否使用专门的抗菌香皂无所谓，因为一般的肥皂就有极强的杀菌功效。5维生素D 针对：流感 时间：生病之前 冬天摄入维生素D是一件很必要的事情。西班牙的科学家称，人体缺乏维生素D会导致抗病能力下降，因为这种微量元素对血液中的抗病毒组织起着至关重要的作用。每年冬季日照时间会变短、日照强度会降低，这意味着通过吸收紫外线合成维生素D的水平会下降。医学博士建议，在冬季每日应随餐补充600-2000单位的维生素D3。6蜂蜜 针对：冷感冒 时间：生病期间 止咳糖浆最佳的原料来源就是蜂蜜。研究发现，蜂蜜的止咳效果远远大于止咳糖浆中其他成分。医学博士认为大脑中体验甜味的区域与掌管咳嗽的神经有密切联系，所以，蜂蜜能帮助你的大脑抑制咳嗽的冲动。另外，粘稠的蜂糖也能将你发炎的咽喉完美地包裹住，降低咽喉涩感。建议感冒期间每隔4-5小时口服2茶匙蜂蜜，睡前半小时加服一次。7大蒜 针对：冷感冒 时间：生病之前 大蒜的杀菌功效毋庸置疑。《临床营养》上发表的一项新研究指出，连续3周每天都食用大蒜的人，患感冒的几率低了21%。研究学者称，大蒜能激活体内的自然杀伤细胞和T细胞，这两种细胞都是免疫系统第一道防线的重要组成部分，承担了快速抵抗病毒入侵的重任。如果你介意生蒜的气味，可以选择服用大蒜素胶囊。8热茶 针对：冷感冒 时间：生病期间 每天下午4点钟喝一杯热茶，是英国人百年不变的生活习惯。实际上，英国的研究发现，冷感冒患者在细啜热茶10分钟后，咳嗽、咽喉疼痛、鼻塞以及流涕的症状会有明显缓解。热饮能舒缓鼻腔、咽喉以及口腔黏膜，减缓炎症。你的茶要热，但不能烫。另外，在茶里加入柠檬和蜂蜜：英国科学家称，甜味和酸味有助于唾液分泌，能起到清洗喉咙和鼻窦的作用。9保持冷静 针对：冷感冒 时间：生病之前 在得知疾病即将到来之前，请冷静一下。医学博士称，压力会让身体分泌大量皮质醇素（压力激素），降低免疫能力，增加感冒风险。如果已经感冒，则会加重病情。研究发现，那些处在压力中的感冒患者，病情比精神放松的感冒患者更严重。10睡眠 针对：流感 时间：生病之前 对抗流感，从床上开始。公共健康研究专家称，保证充足的睡眠对治疗感冒有奇效。因为睡眠能促进B细胞与T细胞的生成，这两种细胞对在免疫系统中扮演了重要角色。增加睡眠的同时在屋内放置一个加湿器。湿润的空气能有效地降低鼻窦发炎症状，并杀死空气中漂浮的流感病毒。11锌含片 针对：冷感冒 时间：生病期间 加拿大的一项研究发现锌含片能降低冷感冒症状。当你喉咙感觉干燥时，通常这是冷感冒的先兆，立刻含服锌片。研究者们认为，锌这种金属对于提高人体抗寒能力效果显着。连续数天，每天补充75毫克锌，切勿过量。（连续大剂量补锌超过6周会导致神经损伤。）
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