羽毛球拍，运动鞋，运动内衣，运动衣服。
饮食方面：我想说我的食量很大的，所以，首先早餐就是一个鸡蛋，两个面包，一杯牛奶或者豆浆，（不吃鸡蛋就换其他的，像我是南方的妹子，所以我会吃什么糯米鸡或者烧麦）别吃什么油条，脂肪热量多又容易长痘。（下一篇我会说怎么样不容易长痘）。午饭，就是正常吃饭，容易饿的人，也是晚饭可以正常吃，但是要早点吃。早睡的人儿，需要6点前吃饭，晚睡的要7点前吃饭。晚上实在是饿，吃水果，橙子或者猕猴桃等热量比较低的，不要吃那些苹果那些，糖分比较多。反正饮食方面记住，先吃水里游的，再吃会飞的，接着两条腿的，然后四条腿的。高热量的不要多吃啊！！！！
运动方面1:打羽毛球，这是对于有条件的人们来说的，像那些工作党就比较难为实现了。每次至少1个小时，隔天或者三天一次，要有一定的强度。打完后，当晚需要对手臂和大腿进行按摩，每次至少要15分钟。
运动2,卷腹的仰卧起坐，每天三组，每次30个，我建议初减肥的人士，应当适可而止。可以从10个开始做起，这样子可以有比较漂亮的马甲线。此外，还应当做后起的飞燕式，可以强化腰肌和美背。也是每天三组，每组20次。（这个是每日必做，必须坚持，如果你不想瘦得不健康的话，就要坚持做）
运动3，慢跑，每天30分钟以上，接着做下蹲的瘦大腿的动作，具体的网上还可以搜到这个教学视频。每天有时间就做，不限制次数，一定要做都到位，可以练翘臀。大概一周就可以见到效果。这个说实话，还可以对未来孕妇怀孕生小baby的自然生产有所帮助。
运动4，吃饭后，不能马上就坐下，必须要站立30分钟。这个不仅可以瘦小肚子，还可以联系站姿。所以，坚持最重要。如果还想瘦腿，还有一种方法就是，把腿轮流向前向后踢，每天坚持30分钟，真的瘦太多了。我这个是我的高中同学介绍的，后来我试验了一下，真的就 瘦了好多。
运动5，俯卧撑，每天15到20个，瘦手臂和练胸肌，你说为啥我一个姑娘家要练胸肌，我想说，如果你不想你的胸下垂或者你想丰胸的话，这个是个很好的。但是一定要练到位，如果不练习到位会容易伤到手臂的软组织的。祝大家好运。反正我是坚持着，你们试了就加评论呗。你能不能瘦，靠自己咯，我只能把我自己的经验告诉你们啦。