一些提示，以帮助您预防骨质疏松症

有助于增加骨密度的练习：定期进行身体活动，例如步行，慢跑，举重和其他需要肌肉抵抗重力的活动，这些练习有助于增强骨密度。

多吃蔬菜和水果：吃各种水果和蔬菜对增强骨骼健康起着重要作用，因为蔬菜提供抗氧化剂，维生素和矿物质。避免吃加工食品。

增强钙的吸收：无论你的年龄多大，都需要富含钙的饮食。牛奶，酸奶，全骨鱼罐头，奶酪和深色叶类蔬菜等食物可提高骨密度。

增加维生素D的摄入量：为了防止骨密度下降，你需要吃富含维生素D的食物。蛋黄，肝脏，海水鱼和巴氏杀菌牛奶是维生素D的良好来源。

日光浴：你应该花时间在阳光下工作，以增加你的身体维生素D含量。在阳光下每天至少花10分钟。在短时间内晒日光浴不足以对身体造成负面影响。

定期骨质疏松症检查：骨质疏松症是一种导致骨密度下降的疾病。检查骨密度，看骨质疏松症是否是导致骨密度下降的原因。

检查激素水平：如果你是更年期的女性，去医院检查激素水平。雌激素耗竭有时是骨密度降低的原因。

远离碳酸饮料和酒精：碳酸饮料或酒精饮料会刺激食道，导致食道使用钙来舒缓消化道。因此，身体必须在骨骼中使用钙，导致骨密度降低。

考虑使用膳食补充剂：如果来自食物的维生素D，钙和镁的来源未达到您的身体所需的量，请考虑使用功能性食品。