我们身体的三大能量来源分别是糖、脂肪、蛋白质。我们减肥需要控制热量的摄入，补充足够的蛋白质。第一：戒糖。摄入过多的糖分，除了身体自身各生理功能的消耗之外，其余的全部以脂肪的形式储存在体内。所以在减肥的过程中必须要少吃油炸、甜腻食品以及碳酸饮料、奶茶等含糖量高的饮品。第二:减少脂肪的摄入，日常食用的油类以菜籽油、葵花油、橄榄油为最佳。猪油是高能量的食品，含有高胆固醇以及饱和脂肪酸是心血管病的诱因，减少食用。另外像肥肉以及动物的肉皮脂肪含量也是很高的，务必减少食用。
第三：补充足够的蛋白增加肌肉量。优质的动物蛋白：蛋、奶、鸡、鸭、鱼、牛等去皮瘦肉。优质豆类蛋白：大豆、绿豆、豌豆、赤豆等。豆类蛋白提供的营养接近于动物蛋白，是最好的植物蛋白。如果是素食者日常可以喝些蛋白粉来补充身体所需蛋白增加肌肉量。
做到以上三点再结合健康的饮食和作息习惯基本上可以保证我们的身体不会继续发胖。但是如果想要高效瘦身的话，这些还不够。我们需要加强身体能量的消耗。消耗身体能量的方法有很多，最长见的就是节食和运动即“管住嘴， 迈开腿”。节食是最直接消耗能量摄入的方法，一个月下来瘦十来斤不成问题。但是它的弊端也不容忽视:减掉的是肌肉，而肌肉是打败脂肪的直接武器。直接 降低了身体的代谢。身体是有保护意识的，它会形成更多的脂肪囤积在体内。 从而形成喝水都长肉的易胖体质，节食者恢复正常饮食会迅速反弹，前功尽弃。看到这里我想对于正在节食减肥或者打算节食减肥的你来说会是个警醒哦。运动减肥还是很推崇的，一般经常运动的人会比同龄人显得更年轻更有活力。运动减肥会慢一些，但是一定要坚持下来的。对于小基数减肥者并且爱运动且时间充裕的话很推崇这种方法。但是如果体重基数大，时间不充足或者不爱运动，那么一定要把控好自己的饮食。摄入低热量高蛋白的食物，也可以选取低热量高饱腹感的代餐食品。前提是一定要保证营养和蛋白的摄入。另外要提高身体的代谢，代谢快热量消耗的也会多。说到代谢，那参与身体代谢的是什么东西呢？酶。我们小时候身体代谢快是因为身体内酶的含量高，但是随着年龄增加、生活环境改变、作息习惯不良等等导致身体内酶含量减少，代谢减慢。容易发胖、皮肤松弛这些问题就会出现。研究表明，酵素里会含有促进身体代谢的酶。减肥者可以适当补充以便促进身体代谢。另外要多喝水，每天1800毫升水可以提高身体代谢。
减肥期间水果和蔬菜的摄入是不可少的。但是水果类要避免高热量高含糖的水果，比如：榴莲、牛油果、西瓜、椰子、龙岩、石榴。蔬菜类普遍任务量都比较低。大米和面食这些细粮是属于碳水类的，营养价值低但是进入体内也是会转化成脂肪。不如多补充蛋白类食品。