落枕是常见于中青年的一种现象，睡觉前还明明好好的，睡起来之后发现脖子转动困难，摸起来发硬，感觉疼痛，发酸。落枕不能称得上是疾病，但给人们带来的困扰并不小，落枕不光会影响到第二天工作、生活的状态，更会影响到后面一两天的睡眠质量，直接对大家的生活满意度造成影响。如果有习惯性落枕更要引起注意。
工具/原料
枕头、粗盐袋子、拔罐器
方法/步骤
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第一，选择合适的枕头。落枕多是在睡眠过程造成的，因此睡眠过程中，枕头的选择非常重要。根据小鉴的经验，那种中间低两边高的枕头比较舒服。“中间低”，可以保证颈椎的平直放置，不会像高枕那样对颈椎造成不良的影响；“两边高”，则可以保证睡眠过程中脖子的位置相对固定。总之，要自己枕着舒服，这是治疗落枕的物质基础。
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第二，粗盐袋子热敷。落枕的部分原因在于，脖子在晚上受了寒凉，因此造成了颈背部气血凝滞，因此去除寒凉是对症之法。小鉴的经验是粗盐袋子非常管用，把粗盐袋子放在微波炉里转3分钟，拿出来，置于颈背部疼痛的位置热敷，会很快减轻症状。当然，这个粗盐袋子刚拿出来会很烫，要当心烫伤，最好是在热敷位置和粗盐袋子之间垫一块毛巾或手帕。
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第四，热水澡。跟拔罐和热敷的作用类似，热水澡可以放松身体，加快血液循环，洗澡的时候特别注意用热水冲洗颈背部。洗澡之后会觉得非常舒适，一定程度上缓解落枕的症状。当然，这个并非只是针对落枕，功效很多。如果可以泡个热水澡就更好了。
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第五，一些健身操，转动脖子。以上说的都是治疗和缓解方法，转动脖子也能治疗，但更重要的是预防。经常把脖子前后左右转动，可以拉伸颈背部的筋骨和肌肉，有利于脖子部位的放松。更应该注意的是，平时要养成工作或学习一段时间起来活动脖子，做些健身操的习惯，可以预防颈椎病的发生。
注意事项
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热敷的要注意不要烫着自己，做操也要量力而为
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