拥有一副魔鬼身材是每个女性朋友所向往的,但让自己与那些美食绝交又下不了那个决心,再加上人懒又怕动,所以身材永远是只增不降。今天我们来看看有什么塑身操让你轻松瘦下来,事后你会发现减肥塑身其实很简单。
方法/步骤
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1、拉伸身体曲线 在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。 首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。 如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!
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2、做一位腹部平坦的美女 对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。 身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。 上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。 收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。 平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!
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3、优美臀部曲线 根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。 为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。 一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。 把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。 挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!
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4、塑造手臂线条 芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。 坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。 臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。 把腹部收紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。
注意事项
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