手臂腿部赘肉怎么减 教你苗条双腿方法

手臂上的赘肉要怎么减才会成功呢？相信很多手臂胖的女生都有这个疑问，毕竟这是身体最难瘦下来的部位，不管是节食还是运动，似乎效果都不是很大，教你瘦出苗条手臂哦！郑多燕瑜伽瘦手臂步骤1：立正站好，身体保持挺直，臀部不要俏，按照最标准的站姿站在地面上，双手握拳放于两腰侧。步骤2：利用手臂的力量将双臂以相反的方向前后甩动，当手臂甩动到最大极限时，停下来，保持此动作5秒，然后再重复练习。步骤3：将腰身挺直，感觉到背部的拉伸感，双手十指交错抬至胸前。步骤4：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替方向练习此动作。步骤5：按标准站姿站好，双手向前水平伸直，抬至胸前。郑多燕瘦腿运动瑜伽俯卧摆腿首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。压腿扭头躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。舒缓腿部疲劳拉腿筋坐在垫子上，将腿部往上抬，大腿内侧有拉扯的感觉，脚踝举起，与小腿垂直，如此才会有拉筋的感觉。进阶版坐在垫子上，双腿拉拢伸直，上身下弯，抓住脚掌，感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同，因此不要太勉强自己，只需要20－30次即可。进阶版坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身慢慢的保持住水平的方向，向腿部靠拢，双手水平延伸至脚掌，腹部收缩，腿部最大限度的拉伸，可明显感觉到双腿的酸痛感，背部也会有拉伸感。小腿拉长拉筋法用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是为拉小腿筋，让小腿变的更加修长，10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地，随时随地拉紧小腿肌肉。