时尚的无袖衫，美丽的吊带裙，性感的裹胸装从身边飘然而过，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎！真是无奈！别再懊恼啦！一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走“拜拜肉”！快行动吧！
工具/原料
哑铃
步骤/方法
1
伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉” 功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
2
分解动作1 站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
3
分解动作2 呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。
4
分解动作3 站姿，挺胸抬头，左手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，右手握住左臂腋下，做支撑。吸气，左手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。 一只手臂做15次左右的伸展，坚持每天做3~4组。
注意事项
1、运动时，保持大臂在耳侧不动； 2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃； 3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。
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