每天利用买菜的时间中速步行1个小时。为了减轻体重，可以挑选一个离家比较远的菜场，这个菜场必须是卖新鲜菜，而且价格比较低，这样每天步行去买菜心理上不会觉得吃亏，每天早上可以八、九点钟的时候从家里出发，用中等速度步行去买菜，最好把一天的菜全部置办好。步行的时候可以适当地摆动两上肢，但是摆动幅度不要太大，以免太引人注意。
从饮食上改善，很少吃肉或不吃肉。每天早上吃两大碗玉米糁，玉米糁吃后会排出很多小便，可以促进体内多余的水分排出，减轻体重，玉米糁做早饭的时候，要做得稀稠合适，如果太稀了，不耐饿，太稠了吃不下去。玉米糁是杂粮，可以到超市购买。中午可以吃些蔬菜，可以吃各种各样的蔬菜，不要挑食，比如土豆，富含淀粉，可以补充人体活动所需要的能量；白菜、辣椒等可以补充人体所需要的维生素；大豆及豆制品是优质蛋白，可以补充人体所需要的蛋白质。还要经常吃一些比如木耳，菠菜一类的补充人体合成血红蛋白所需要的铁，补充维生素A的食物如猪肝，胡萝卜等。
多食一些含纤维素多的食物。纤维素含量多的食物，在肠道内可以吸收水分，使肠内容物增多，从而刺激肠壁神经，促进肠道蠕动，促进肠内容物的排出，减少便秘的发生，而且促进肠道毒物的排出，减少面部斑点的发生。对人体很有好处。这类食物如芹菜，白菜，苹果，梨等。
进行一些适当的锻炼。每天早上六、七点钟的时候，可以到附近去爬山，最好爬有阶梯的那种，因为有阶梯爬山时不容易出现肌肉拉伤等一些情况。而且如果有阶梯，爬山的人比较多，人身方面比较安全。如果在爬山的过程中出现膝关节疼痛，不舒服，就要暂时停止，因为爬山时间长了可能会出现膝关节处摩擦过多，出现不适。每次爬山一般来回半个小时左右就可以了。
如果大腿部肌肉过多，可以适当地做一些压腿运动。平时没事的时候，可以做一些压腿运动，比如在附近有健身器材的地方，可以把脚伸在高低合适的杠杆上，腿要伸直，用手把大腿部向下压，压一次，再松一次每次做20次左右，坚持一段时间后，大腿部肌肉自然就慢慢减少了。腿也就变得苗条了。
饭前一杯水，减少食欲。在食欲特别旺盛的时候，比如有时候特别能吃，中午能吃好几碗饭，这时候可以在饭前喝一杯水，稀释胃酸，减少进食量，对于体重减轻也有好处。
减轻体重，贵在坚持，有时候看似不起眼的小事，也能帮助我们解决生活中的大难题。愿我的减肥经验对大家有帮助。
锻炼时不要拉伤肌肉，有不舒服要赶快到医院检查。