下面将向你展示如何执行基本的以及一些先进的仰卧起坐动作。
工具/原料
(* ̄︶ ̄)
方法/步骤
1
膝盖弯曲,脚和脚跟平放在地上。
2
把你的手放在相对的肩膀上,这样你的手臂就越过你的胸部,或者在你的头后面。这让你成为一个中心上升点。
3
腹部肌肉轻轻拉伸,将肚脐插入脊柱。
4
保持脚跟在地上,脚趾平放在地上,慢慢地,轻轻地抬起头,然后肩胛骨。眼睛集中在弯曲的膝盖上,同时放松腹部肌肉。从地板上拉起直到你的角度达到190度,或者肘部向前,或者过了膝盖。
5
保持姿势一秒钟。慢慢地把躯干回到地板上,但要保持它稍微抬高地面。这意味着不要把你的背平放在地上,而是要保持一个轻微而放松的姿势。
6
重复步骤3-5。如果你是一个初学者,只做两到三个,慢慢地随着时间的增长,随着你的力量的增加。
7
也可以做自行车仰卧起坐,让你的腿得到锻炼。
注意事项
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