维生素B主要有维生素B1、B2、B3、B6、B12
工具/原料
维生素B
维生素B1
1
红豆、黑豆、燕麦
2
瘦猪肉：每天可以进食1-2两
维生素B2
1
奶类：广泛存在于牛奶中，因为vb2呈水溶性，容易被吸收，也容易排出，所以需要经常补充
2
动物性食物：通常vb2在动物性中的含量高于动物性食物
维生素B3
鱼禽类瘦肉：可以每天吃个1-2两
维生素B6
1
绿叶蔬菜、干的菌菇类
2
鱼禽类瘦肉：不仅富含维生素B3，也富含维生素B6
维生素B12
1
鱼禽肉：多种维生素B都有
2
奶类：牛奶不仅富含蛋白质，也富含维生素B
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