运动减肥方法有哪些？

游泳减肥：在传统侮言蚂的减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量最多的运动，这是因为水肿的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量是相同的，所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节，肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀哄宋称。

慢跑减肥：慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果就更显著了，在慢跑中，腰，背和四肢都在不停的运蚊祝动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥：将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速，大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳绳减肥：提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥：日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥：做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的时间，但是积少成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥：跳舞不见会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效的瘦腰，翘臀，瘦大腿，以及增加身体的灵活性和柔韧性。