早餐是一天中人身体最重要一餐,十分重要,健康早餐怎么吃,怎搭配尤其重要,下面小编就早餐搭配吃法和大家分享一下。
方法/步骤
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老年人理想早餐:除了进食粥,面条,肉松和花生酱等易消化,又有营养丰富的食物外,适量的蔬菜和水果也是必不可少的。
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选择粗粮:早餐摄入能量主要来自于碳水化合物,因此一定要进食谷类,最好选择一些杂粮,不但可以增加饱腹感,还能使血糖释放更慢,如玉米粥,燕麦片,全麦面包等都是不错的选择。
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选择蛋白:吃一定量肉类,鸡蛋等动物性食品,可以补充蛋白质及微量元素。
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选择牛奶或鸡蛋:喝一定牛奶或豆浆,可以数小时内持续释放能量
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选择蔬菜水果:食用一些新鲜蔬菜水果,它们含有人体所需要的维生素,是非常重要的。
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