现在正处于季节交替时期，早晚气温变化大，不少免疫力低下的人群出现感冒、咳嗽等健康问题。对此，美国哈佛医学院医学专家西尔斯建议多吃蔬果、全榖类等八类食物，提高机体免疫力，降低感冒、咳嗽等问题发生的机会。
方法/步骤
1
柑橘类水果 柑橘类水果内含的维生素C是第一要推荐，因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，也增加干扰素，预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮，是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质，它与C加起来一起有助提升免疫力。
2
胡萝卜 类胡萝卜素可增加天然杀手T细胞，可以刺激巨噬细胞（一种免疫的细胞）产生，以对抗癌症。
3
蒜瓣 含有多种抗氧化剂、硒，可对抗入侵者。
4
杏仁 含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取，一天吃到15～25克就够了，吃太多（超过75克）反而会抑制免疫功能。
5
鱼油 鱼油含Omega-3脂肪酸，促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1～3匙鱼油就够了。
6
绿色花椰菜 这是绝佳的增强免疫力的食物，饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。
7
全榖类 种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。
8
优酪乳 每天吃一碗含有“活的益生菌”的优酪乳，可以刺激免疫系统对抗疾病，而且最新的发现，优格与日照里含有的维生素D，在减少感冒或流感的功能上，仅次于注射疫苗，西尔斯认为。
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