对于孕期体重的增长，可是有时间要求的，大家可以作为参考：在正常长胎不长肉的情况下：怀孕前3个月，体重可增加1.0-1.5g。3个月后，每周增加0.35-0.4kg。足月妊娠时，体重会比原来增加了10-12.5公斤。如果在这三个时间段，某一时间段体重增长过快，那就要注意目前的饮食习惯了！下面是根据这三个阶段，对孕期饮食的调整，孕妈们我只能做到这了，你要是再胖，产后难减就怪不得别人了。
① 怀孕1-3个月 营养补充：叶酸、维生素A、C、B6和镁饮食推荐：水果、橙子、草莓、豆子、花菜、菠菜等。此时，饮食多为孕妇准备酸性食物，所以在饮食上，适当调整或烹调一些酸性菜肴就可以了。孕妇吃什么要遵循少食多餐的原则。两餐之间可以吃一些健康的零食，如牛奶燕Ηicibi营养I组、酸奶等。美食推荐：西红柿焖豆腐、西红柿炒鸡蛋、西红柿煮肉（肉片汤，配些青菜）、糖醋鱼、糖醋青椒等。
②怀孕4个月 关键营养素：锌功能：防止宝宝发育不好从这完后，宝宝也在快速发展中，每个月对营养的需求都不同，到4月份了，想要长胎不长肉，锌的补充办呢少，食物推荐：口蘑、牡蛎、红贝类、牡蛎、芝麻、肝脏等。小贴士：补锌也要适当，日常饮食中锌的补充量不宜超过45mg。当然像蛋白质、碳水、油脂的补充也是不可缺少的。还是那句话营养均衡，只是要比平常多补充锌。
③ 5个月 主要营养素：维生素D、钙功能：促.进宝宝骨骼和牙齿的发育食物推荐：鱼、蛋、虾仁、海带、Ηicibi等等因为孕妇需要越来越多的营养，想要长胎不长肉除了各种饮食外，运动也是必不可少的。晚饭后可以在家人的陪同下出去散散步，有条件的话，报个游泳班也不错！也可以帮助孕妈长胎不长肉。
④ 怀孕6个月关键营养素：铁功能：预防缺铁性贫血富含铁的食物包括：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，从这个月起，你还可以每天服用0.3-0.6克硫酸亚铁
⑤ 怀孕7个月关键营养素：“脑黄金”功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育富含“健脑”的食物包括：亚麻酸核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还有海鱼、鱼油等。欧盟数据显示：妊娠期综合Ηicibi均衡营养Ⅰ组营养丰富，可为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿视网膜，吃鱼有利于大脑发育和视网膜发育。
⑥ 怀孕8个月关键营养素：碳水化合物食物选择：除了米饭、面粉等主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。
⑦ 怀孕9个月主要营养成分：膳食纤维功能：预防便.秘，促.进肠蠕动食品选择：全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等。
⑧ 怀孕10个月主要营养素：硫胺素（维生素B1）功能：避免长时间劳动和难产推荐食物：谷类，坚果，动物内脏，鸡蛋和酵母海洋鱼类硫胺素含量较高。乐呵