三招健身运动能够帮你缓解背痛

弯腰、屈体、伸展、扭转 　　大多数人由于长时间久坐，压迫到腰背部的椎间盘，不但影响其功能的正常发挥，同时还会引起疼痛。因此，办公室一族应该每隔4个小时就起来活动一下(有条件最好多起来几次)，分别做一下弯腰、屈体、伸展和扭腰运动。动作不能过快，要轻柔、流畅，持续1～2分钟就可以了。

借助于健身球 　　增强背部肌肉练习，以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上;双臂举过头顶展开，背部慢慢在球体上来回滚动。动作虽然简单，不过感觉却很舒服。你还可以把腹部置于健身球的顶部，以双脚来维持身体平衡，双手紧扣于脑后，慢慢地抬起上半身再放松下来，重复10～12次便可以达到锻炼背部的目的。