怀孕后如何保证好睡眠

一、睡前洗澡    如果存在睡眠质量不好的情况，可以考虑在睡前洗个澡，水温不宜过凉，也不宜过热。睡前洗个温水澡有助于你安心睡眠。

二、喝牛奶    睡前喝一杯热的牛奶或燕麦片都可以对睡眠有帮助，同样的，牛奶或燕麦片都不要调得太稠和太热，水温根据自己的口感调节。

三、听音乐    现在有很多胎教音乐，可以通过网络下载。听胎教音乐不仅可以安抚腹中胎儿，还可以有助于睡眠。音乐类型多，但最好以轻音乐为宜。

四、展开想像    如果睡不着觉，也可以展开你丰富的想像力，想像你即将出生的小宝宝在腹中的可爱样子，将手放在肚子上轻轻的抚摸他，让他安静地和你睡觉。

五、适当运动    有些女性朋友在怀孕后非常小心，总是担心出什么问题，这也不能做，那也不能做，完全在家中静养。这是不科学的，还是应该有一定的适合自己的运动，运动也要根据自己的体力情况适可而止。

六、作息要有规律    有些女性朋友在怀孕后或在怀孕后期基本就不上班了，完全在家等着宝宝出生，但生活规律不要打乱了，什么时候起床，什么时候休息还是要有规律才行。