腹部赘肉多的人
啤酒肚、大肚腩不一定全是喝啤酒喝出来的，她是一个人长时间的不规律饮食+不规律作息＋懒散的结果，所以要想减掉她首先必须改掉以下几个坏毛病：1暴饮暴食，2喜食油炸食物+碳酸饮料，3吃饭不规律，4好吃懒动。通过苛刻自律的生活习惯慢慢的改掉这些容易引起肥胖的坏毛病，合理的膳食、清淡饮食、作息规律、适当的运动，相信通过长时间的控制，你会看到一个阳光自信，充满活力的自己。
1揉腹：古人认为腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，中医认为：六腑以通为用，六腑通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络通，经络通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。通过长时间坚持按揉腹部，不仅养生，也养身。具体方法：左手手心放在肚脐上，右手叠放左手上，先顺时针以肚脐为中心按揉，然后逐步扩至整个腹部，根据个人情况选择按揉时间，然后逆时针同上，每天早起或者晚睡前一小时做一次，长期坚持，会看到效果。（注：有腹泻者不适宜）。《幼科推拿秘书》：分补泻左右细详秘旨歌中曰：“补泻分明还与热，左转补兮右转泻”。所以顺时针按揉以泻为主，减啤酒肚，逆时针以补为主，健脾养胃。2拍打腹部及两侧腰部赘肉：进餐半小时后用手掌或者空心拳头拍打腹部及周围，可以平躺在床上，也可在散步时拍打，每天坚持半小时到一小时，拍打时掌握好力度，以适应自己为好，连续坚持半年以上可见成效。
有氧运动：啤酒肚的出现和长期的缺少运动密不可分，所以要想消除啤酒肚，必须每天坚持锻炼，加强运动，最少半小时的有氧运动：如跑步，跳绳，打羽毛球，篮球等。我自己一般比较喜欢原地高抬腿（keep中有教程）刚开始坚持3分钟，然后5分钟，10分钟逐步加长时间，还有就是慢跑，早起或者晚饭半小时后，记住不能刚吃完饭就运动，一般根据自己的体质制定计划，不要按照网上说的必须达到多长时间才OK，贵在坚持，贵在自律。
控制饮食、提高睡眠质量。合理的膳食能够有效的改善大肚腩的形成，平时控制食用高热量的食物，注意营养均衡，多吃点粗粮搭配蔬菜水果之类的，能帮助改善肠道蠕动。同时提高睡眠质量，有研究表明，大多数出现啤酒肚的人，睡眠质量都不高，有些还经常伴随着失眠，究其原因就是：随着年龄的增长，生活压力的增大，再加上经常加班熬夜，容易形成恶性循环，越是这样越不想动，久而久之，脂肪都集中起来。所以保持优质的睡眠习惯显得尤为重要，在日常生活中，应该纠正熬夜、吃夜宵等不良习惯，早睡早起，饮食规律，养成良好的睡眠生物钟，这样对啤酒肚的消除才有帮助。
少吃、多动、保持良好的饮食规律、作息规律。
坚持、自律。再多的理论都是空谈，您必须行动起来，才能看到更好的自己。