耐心、信心
我觉得心态调整还挺重要的。最近发现只要是注意力集中的时候，就听不到耳鸣的声音。我原来认为耳鸣是一种客观存在的声音。不过现在我更认为耳鸣是一种心理问题。举个例子吧。当醒着有事情要忙时，我会忽略耳鸣的存在，越是重要需要集中注意力的情况，耳鸣就越察觉不到。我的耳鸣最严重是在入睡之前。整个人的思想比较涣散，没有集中注意力的必要，就感觉耳鸣从左耳到右而来回来回的振荡。后来我就试着在睡觉之前的状态，让自己的思想集中于眼睛上方的一点（比较抽象，就是闭着眼将注意力focus在一个点上。）这时，我发现耳鸣的声音开始减小。所以我找到了这种方法让自己相信，耳鸣只是我思想不集中时，精神上的一种暗示造成的幻觉。 当我发现这个现象后，耳鸣对生活的影响就更小了。每个人的情况不同，各有出入，希望分享对你有用。我的耳鸣到目前正好一年的时间。首先可以肯定耳鸣的感觉确实在减弱，但迟迟没有痊愈是比较让我纠结的。不过也让我相信将来会好的。说说我的情况：
1、通常有背景音的时候察觉不到耳鸣，比如朗读、与人交谈、搭公车。只有在安静的地方会觉得耳鸣愈加严重。专注在一个东西或一件事情上，耳鸣会减弱。这让我确信，耳鸣时听到的声音是不存在的，如果想要不听到这种声音，我就必须关注一件事情，不让自己的思想涣散。比如入睡前关注在一个点。
2、坚持定期运动。心态的乐观与积极很重要。当我烦躁疲惫时，耳鸣就将我折磨得很惨。但当我快乐时，听到耳鸣，我也只是笑笑无所谓。
3、不要有太大的心理负担。过去一年，虽然耳鸣的感觉一直在，但我还是完成了许多有挑战的事情。所以耳鸣基本对我的生活没有太大的影响，除了我需要花更多的时间来调节自己对于耳鸣的感受和一些因为耳鸣引发的消极思想。
4、当我发现专注时听不到耳鸣，让我开始相信：并不是在专注时听不到耳鸣，而是专注时耳鸣根本就不存在。这就很好解释了，耳鸣并不是挥之不去的。一天中，大多数的时刻耳鸣都不存在，只有在我睡觉前、无事所做时、刻意寻找耳鸣时，耳鸣才存在。所以，这样看来，我似乎可以控制自己什么时候想要耳鸣，什么时候不想要耳鸣。
5、神经性耳鸣，更多是心理的原因，而不是生理的原因。既然是心理原因，就表示用积极的心理暗示，会对神经性耳鸣有很大的影响。告诉自己，耳鸣并不是挥之不去，24小时陪伴着自己的。而是一天最多只有两三个小时的时间出现（意识到耳鸣的存在）。所以如果愿意，我完全可以控制自己在这剩下的两三个小时里也听不到耳鸣。比如在睡前，通过训练关注力的方法，减轻甚至消除这段时间的耳鸣。
最后，我的耳鸣虽然还没有完全好，也无法预计是否会完全好。但如果哪天，我开始不再关注耳鸣，那就说明快好了。欢迎交谈感受。