立定跳远是许多人参加过的体育活动之一。有时为了比赛,不得不提高成绩。怎样提高立定跳远的成绩呢?我给大家介绍一下。
工具/原料
运动场
方法/步骤
1
加强腿部肌肉的力量练习。立定跳远中腿部的立量占了很大。腿部的力量决定了向前迈出的距离。
2
加强手部的摆臂练习。因为立定跳远是手和脚共同完成的。手臂如果没有摆好,就会影响身体平衡,进而影响运动成绩。
3
加强关节的柔韧性的练习。提高关节的耐受能力。多做关节柔韧的相关运动。
4
加强跳远的正确姿势的练习。跳远姿势正确与否,关系到跳远的成绩。跳远时,眼睛看正前方,双手摆臂,身体往前倾,利用腿部力量向前跳出。双脚同时着地。着地时,保持身体的平衡。
5
常做一些有利于提高跳远成绩的运动。如下蹲。弹跳等。
注意事项
1
要根据自己的情况选择跳远距离,不然会伤害身体。
2
力量练习不能过猛,否则要损坏关节。
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