睡觉前床上做瑜伽的方法
方法/步骤
1
端正坐在床上,弯曲膝盖,停止脊柱,手臂放松,闭上眼睛,深呼吸。
2
双腿并拢伸直,双手抓脚趾,抓不到的可以抓脚踝、小腿、大腿只要感觉舒适就行,之后深呼吸。
3
跪在床上,手指抓住教坏,膝盖于肩同宽,俯身趴在两腿之间。
4
盘腿坐床上,右手放在膝盖上,左手放在身后,轻轻向做转动身体,并扭头看左肩方向坚持5秒,之后向右边。
5
躺在床上,弯曲膝盖,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧(如果可以在双腿下放)一个枕头。
6
躺在床上,将双腿搭在床头上或者墙壁面,手臂自然放在两侧。
7
躺在床上,双腿弯曲,双臂环绕小腿,前后摆动身体。
8
双腿弯曲平躺在床上,上半身不动,将双膝转向左侧,头部转向右侧,坚持5-10秒,之后交替换方向。
9
平躺在床上,双臂放在臀部下方,慢慢提胸腔,头部向后伸展,脚和背尽量绷直,保持15-20秒左右然后重复两次。
注意事项
1
呼吸均匀。
2
不要想其他的(特别是工作上繁琐的事),身体放松。
3
注意安全,或者有爱人陪在旁边一起练习。
上一篇:如何在word文档中输入‰和‱
下一篇:简单的床头瑜珈