核心提示： 早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：
方法/步骤
1
第二天早上,这是最自然的事情。现在,一项新的项目,瑜伽的床头是使用活动,整天为你一整天,创建一个可持续和平和满足。瑜伽可以帮助你发现自己身体的中心,如果你坚持每天做,你将能够有无限的精力去处理任何问题。这里有四个步骤的床头瑜珈:
2
醒来肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼气时,感觉脊柱。身体的好处:实践的准备,促进肌肉的氧气流量。精神:获得心灵的安宁。警惕一起躺在床上,他的腿、手臂伸出来。褶皱的右腿,左腿膝盖。头,看他的右臂。保持这种状态,持续10秒。改变方向再做一次。
3
身体:伸展运动的好处的胸部、臀部和脖子。刺激消化。 精神:积极的神经系统,提高警觉性。增加信心躺在床上,双脚绑在一起,脚是强大的。伸展你的手臂,这是相互独立的,与肩同宽。沿着手指伸展你的手臂和手肘伸直;伸展双腿。保持这种状态,持续10秒,正常呼吸。 身体的好处:刺激血液循环和呼吸,改善姿势。 精神:自信,建立一种内在的力量。改善注意力的躺在床上,双手一边,手掌相对的。伸出他的手,手掌相对的。褶皱的右腿,左腿在一条腿。不要拉伸或压缩你的腿,如何舒适,到另一个地方。所以保持10秒。 身体:伸展运动的好处和定性的肩膀,手臂和背部。
上一篇：睡觉前床上做瑜伽的方法
下一篇：床上瑜珈枕头减肥操