1 一天中什么时间段适合跑步？ 一般来说，在下午4点到7点的时候人体的体温、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点，但大部分人在这个时候可能还在工作岗位上。其实晨跑是最适合大部分人的。早晨醒来，空气清新，跑一会步会使人情绪饱满。另外晨跑还会使全身各功能器官能提高到较高的水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体更灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。更重要的是晨跑有利于良好习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁这个机会建立起一个领号的生活秩序呢？
2 跑步的装备怎么选 跑不之前，可能会首先想到鞋子的问题。选购一双质量好的运动鞋能有效的保护膝关节和踝关节，让你更安全的跑步。运动鞋的工艺和技术更多的集中在鞋底夹层，从外表却看不出来，建议到运动商店购买专业跑鞋比较好。 选鞋时要注意三点：鞋后跟要非常坚固具有支撑力，以保护踝关节；底纹要清晰深刻，以保持摩擦力；脚尖处约有6毫米的空隙，不至于夹脚或者磨出水泡。此外，买鞋尽量要安排在下午，如果在运动后更好，这时双脚会稍微大一些。 至于着装，这段时间气温在慢慢下降，晨跑时要比在夏天穿厚一点，但没必要穿太多，因为跑几分钟就会热起来。建议选择运动的上衣和运动长裤，这样就能够维持基本的体温；到了冬季还需要一顶能够护住耳朵的帽子和一双手套，这样将会使你不再感觉寒冷。
3 跑步前也要热身 开始跑步之前，最重要的就是热身活动了。热身可以提高肌肉温度，使之变得柔软而不至于受伤；可以降低滑膜液的粘稠度，使关节更灵活；可以加快血液的流通速度，使你更好的摄取氧气和排除废物；还有预先运动内脏器官的机能，使心肺机能和循环系统进入到“备战状态”；提高神经系统兴奋性，使你反应更灵敏；总之，热身活动能够让你的身体和心理做好充足的准备，最大限度的避免运动损伤。 一般来说，热身活动分为两种，一种是简单活动一下膝关节、踝关节，快走或慢跑5分钟，让身体微微出汗；另外一种是可以做一遍广播体操，是要能够全面活动身体各肌肉关节的动作组合。冬季的时候，需要更长的热身时间，强烈建议不低于10分钟。
4 怎样进行跑步？ 每周应该跑几次？每次应该跑到什么程度？每次持续多长时间？这是健身的常见三要素。这里推荐正常人每周健身2-5次，初学者可以从每周2-3次开始，逐渐过渡到4-5次。时间一般在20-60分钟，低于29分钟达不到锻炼心血管的目的，而且减脂作用很小；如果时间过长，则有可能导致过度训练，影响身体恢复和正常工作。 至于运动强度，一般用心率来衡量。年轻人的心率大约在120-150次\分钟之间比较合适，老年人或者有轻微心脏病的朋友，应该把心率控制在100-130次|分钟之间。另外还有一个呼吸指数可以判断强度，标准是在跑步时呼吸加快，但仍可以与人正常的交谈。如果你在跑步时不能够完整的说出一句话，甚至气喘胸闷，那运动强度就太大了。
5 正确的跑步姿势是怎样的？ 掌握正确的跑步姿势会使你的进步更快，跑步时应该保持头部正直，眼看前方10-20米的位置，不要低头，也不要左右顾盼；肩膀不要紧张，可以上下甩两下胳膊来防松肩膀；挺胸收腹，上半身保持与地面垂直；肘部弯曲约90度，双手松握拳，两臂自然前后摆动；把跑步看成“可控制的跌到动作”，也就是说你向前迈腿只是为了不要跌倒；跑步时双腿尽可能抬离地面，类似蹬自行车的感觉；双脚着地的方式应该是滚动式的，也就是脚跟先着地，然后过渡到前脚掌；跑步时的呼吸应保持良好的节奏，可以跑两步或三步呼或吸一次，建议采用胸式呼吸。
6 经常变换你的跑步方式 在跑步时还可以变换不同的跑步方式来给身体以新鲜的刺激。首先可以改变的就是“速度”，你可以通过加快步伐或者增大步幅两种方式来提高跑步速度，目的是跑出你感觉舒适的范围，让后再降低速度使身体恢复，这样可以增加跑步难度，提高训练效果。也可以进行坡度训练，在平滑的山坡上向上跑，或者使用跑步机调高约3%-5%的坡度，能够提高腿部力量，突破训练停滞期，并对臀部有一定的塑形效果。适当时候还可以尝试跑过临界点，以提高身体的极限运动能力，燃烧更多的热量。